35 cm stieņa izmēri
- Garums: 35 cm;
- diametrs: 28 mm
- Roktura garums: 12.5 cm
- Smagumu daļas garums: 11,25 cm
- Stieņa svars: 1,8 kg
- Maks. stieņa noslogojums: 60 kg
Papildu priekšrocība. Ja stieni aprīkojat ar disku fiksatoru (art.: 8574652), maksimālais svars vertikālā stāvoklī ir ierobežots līdz 15 kg (maksimālā diska fiksatora pretestība).
Kādus smagumus var izmantot ar šo stieni?
Šis stienis ir saderīgs ar visiem 28 mm svaru diskiem.
Čuguna svaru diski:
- viss klāsts (art.: 1042303)
Svaru diski ar gumijas pārklājumu:
- 1,25 kg (art.: 8388222)
- 2,5 kg (art.: 8388695)
- 5 kg (art.: 8388696)
- 10 kg (art.: 8388223)
- 20 kg (art.: 8388237)
Kā uzglabāt stieni
Pēc sesijas varat noslaucīt stieni ar mitru drānu, lai no tā notīrītu sviedrus, un pēc tam uzglabāt to sausā vietā.
Ja jums ir vieta, varat iegādāties uzglabāšanas statīvu (art.: 8788246) un tajā uzglabāt stieņus un smagumus.
Kādus vingrinājumus var veikt ar šo stieni?
- Kājām: pietupieni, rumāņu vilkme, “good morning”.
- Mugurai: tradicionālā vai sumo vilkme, visas “airēšanas” variācijas (ar augšējo vai apakšējo satvērienu).
- Krūšu muskuļiem: visi spiešanas varianti (guļus, ar balsta slīpumu, ar kritumu).
- Pleciem: militārā prese, “airēšana”, pievilkšanās līdz zodam.
- Tricepsiem: stienis līdz pierei, tricepss aiz galvas līdz stienim.
- Bicepsiem: roku saliekšana ar stieni (ar augšējo vai apakšējo satvērienu), u. c.
Mūsu trenera ieteiktie vingrinājumi
Palieliniet muskuļu masu:
Krūšu muskuļiem:
Stieņa spiešana guļus ar balsta slīpumu, 4 ×10 atkārtojumi.
Izklupieni ar stieni, 3 ×12 atkārtojumi.
- Pleciem:
Militārā prese ar stieni, 3 ×10 atkārtojumi.
- Bicepsiem:
Roku saliekšana ar stieni, āmura satvēriens, 3 ×12 atkārtojumi.
Katru vingrinājumu sāciet ar mazāko atkārtojumu skaitu un palieliniet to par vienu atkārtojumu nedēļā, līdz sasniedzat maks. atkārtojumu skaitu, tad palieliniet svaru, sākot no mazākā atkārtojumu skaita, un tā tālāk.
Mūsu trenera ieteiktie vingrinājumi, kurus varat veikt ar šo stieni
Tonizēšana:- Kājas/sēžas muskuļi:
Izklupieni ar stieni, 3 × 12-15 atkārtojumi katrai kājai
- Pleci:
Kāpšana uz sāniem, 3 × 15-20 atkārtojumi.
- Tricepsi:
Tricepsu iztaisnošana ar stieni virs galvas, 3 ×15-20 atkārtojumi.
Vienmēr ievērojiet 2 atkārtojumu spēka rezervi un laika gaitā palieliniet atkārtojumu skaitu. Kad esat izpildījuši visus atkārtojumus bez grūtībām, ir laiks palielināt slodzi un sākt no jauna ar minimālo atkārtojumu skaitu.
