Stieņa izmēri
- Garums: 1,55 m
- Diametrs: 28 mm
- Svars: 7,75 kg
- Maks. noslogojums: 160 kg
- Smagumu daļas garums: 25 cm katrai pusei
- Iekšējais garums: 1 m
Kāpēc izvēlēties 1,55 m garu stieni?
Ja trenējaties nelielā telpā, 1,55 m stienis būs ideāli piemērots, jo tas ir īsāks un vieglāk uzglabājams nekā citi mūsu stieņi. Kombinācijā ar mūsu svaru solu ar saliekamām kājām (art.: 8595564) jūs varēsiet veikt pilnvērtīgu treniņu un ietaupīt vietu, kad būsiet to pabeiguši!
Kādi soli un smagumi ir saderīgi ar 1,55 m stieni?
Šis 1,55 m stienis ir saderīgs ar visiem 28 mm smagumiem:
Čuguna svaru diski:
- no 0,5 līdz 20 kg
Svaru diski ar gumijas pārklājumu:
- 1,25 kg (art.: 8388222)
- 2,5 kg (art.: 8388695)
- 5 kg (art.: 8388696)
- 10 kg (art.: 8388223)
- 20 kg (art.: 8388237)
Varat izmantot 28 mm disku fiksatoru (art.: 8574652), lai nostiprinātu smagumus.
Papildiniet mājas sporta zāli ar iegurņa pacelšanas solu (art.: 8616811) vai saliekamo spiešanas solu (art.: 8595564).
Kā uzglabāt stieni
Pēc vingrošanas reizēm noslaukiet stieni ar mitru drānu, īpaši, ja nelietojat cimdus. Pēc tam uzglabājiet stieni sausā vietā, jo mitrums ir tā ienaidnieks.
Ja esat iegādājušies saliekamo spiešanas solu (art.: 8595564), tajā ir vieta, kur glabāt stieni.
Mēs esam izstrādājuši arī statīvu (art.: 8788246) stieņu un smagumu uzglabāšanai.
Kādēļ stienis ir būtisks svarcelšanas treniņiem?
Stienis ir būtisks treniņu piederums, jo tā ļauj trenēt visas muskuļu grupas. Šeit ir sniegts (neizsmeļošs) pārskats par izmantotajām muskuļu grupām.
Kājām: pietupieni, rumāņu vilkme, “good morning”.
Mugurai: tradicionālā vai sumo vilkme, visas “airēšanas” variācijas (ar augšējo vai apakšējo satvērienu).
Krūšu muskuļiem: visi spiešanas varianti (guļus, ar balsta slīpumu, ar kritumu).
Pleciem: militārā prese, “airēšana”.
Mūsu trenera ieteikti vingrinājumi
Vingrinājumi, kas vērsti uz muskuļu masas veidošanu:
- “airēšana” ar priekšējo atbalstu, 4 x 8-12 atkārtojumi.
- Stieņa spiešana guļus ar slīpumu, 4 x 8-12 atkārtojumi.
Vingrinājumi, kas vērsti uz tonusu:
- Militārā prese, 4 x 12-15 atkārtojumi.
Sāciet ar mazāko atkārtojumu skaitu un saglabājiet divu atkārtojumu rezervi. Katru nedēļu palieliniet atkārtojumu skaitu par 1, līdz sasniegsiet maksimālo skaitu. Pēc tam varat palielināt svaru un atkal sākt ar mazāko skaitu.
